睡過了頭，為何更累？
睡過頭的感覺跟宿醉之后的感覺極為相似，科學家們稱之為“睡醉”。但是，與酒精對神經系統所造成的強烈損傷不同，睡過頭這種錯誤行徑所導致的身體行動遲緩，是由于控制身體日常循環的那部分大腦神經被混亂的作息混淆所導致的。
我們都有過這種體驗：辛勞工作了漫長的一周后，為了好好犒勞自己，周末睡個自然醒。但是第二天一大早（或者一覺睡到下午）起床的時候，只覺得陽光刺眼，四肢像灌了鉛一樣。大腦昏昏沉沉，甚至感覺頭部隱隱作痛。如果睡得太少是個問題的話，那么為什么睡多了也這么糟糕？
睡多了，就“醉”了？
睡過頭的感覺跟宿醉之后的感覺極為相似，科學家們稱之為“睡醉”。但是，與酒精對神經系統所造成的強烈損傷不同，睡過頭這種錯誤行徑所導致的身體行動遲緩，是由于控制身體日常循環的那部分大腦神經被混亂的作息混淆所導致的。
身體的內部節奏是提前設定好的，會根據人體內在的生理起搏器、下丘腦部的一系列神經簇還有大腦控制饑餓、口渴和出汗的那一小部分基元來共同作出決定。在晝夜節律系統的生物鐘中，生理起搏器主要根據眼部所接收的光線來判斷清晨的時間，然后向身體的其他部分發送化學信號告知該時間。
科學家們相信：進化后的生理起搏器會告知身體細胞，每日如何管理調節自身能量。如果你睡得過久，就會脫離正常的生物鐘，導致生理起搏器對身體細胞發出的訊號與以往實際體驗中的不同，包括對疲勞的感覺。你可能在早上11點才從床上爬起來，但是你的身體細胞從早上7點就開始進行能量循環了。這與時差所導致的情況十分相似。
“睡過頭”毀了什么？
睡過頭毀掉的可不僅僅是你周末的遠足計劃而已。如果你經常性的睡過頭，就有可能罹患糖尿病、心臟病還有肥胖癥。哈佛的護士健康研究有大量數據顯示：一晚上睡9到11個小時的人，比起長期睡夠8小時的人，更有可能出現記憶力的問題和心臟疾?。ㄋ酶俚娜藙t會有更大的問題）。其他研究表明：睡過頭與糖尿病、肥胖癥甚至早逝有所關聯。
睡過頭可不僅僅是你犒勞自己的錯誤選擇。哈佛護士研究評估：長期睡過頭的人群，占到總人口比重的4%，通常出現在工作時間不規律的人群中，這些人都有睡眠狀態不佳或者睡眠時間不規律的問題。
一大早就開始工作的人還有上夜班的人，可能會為了天不亮就起床或者睡得太遲而補覺。醫生建議：使用深色的窗簾和人造光源來修正該問題，效果會比使用藥物治療或者輔助手段更佳。像是密歇根大學所屬的娛樂公司出品的軟件，可以通過記錄一整天中光線的數量還有類型，幫助人們重置自己的生物鐘。
在你上床睡覺時，你的身體循環會處于兩種不同的睡眠狀態中。肌肉、骨骼還有其他軟組織都會在深度睡眠時進行修復工作，而在快速眼動睡眠階段則不會。但是，如果你的床鋪或者臥室不夠舒適——太熱、太冷或是凌亂不堪——你的身體會更多地處于輕度淺層睡眠狀態。由于對休息的需求，結果會導致你睡得更久一些。
如果你的睡眠區（床鋪、臥室等）都沒什么問題，但身體還是無法獲得8小時的睡眠標識，那么你可能得去看醫生了，因為這可能是嗜睡癥的癥狀：你的身體難以調節疲勞度，從而令你更容易睡過頭。睡眠窒息是一種潛在的嚴重失序，即在你睡眠時呼吸暫停。這種情況通常是由于氣管內有阻礙所導致的，并導致打鼾。但是，在一小部分患者中，大腦只是暫停向控制呼吸的肌肉發送信號，令大腦缺氧，并最終造成痙攣喘息的反應。這種疾病除了所有駭人聽聞的方面以外，對睡眠質量也有所損害。
毫無疑問，毒品和酒精可能也會造成你睡眠過量，就像造成抑郁一樣（事實上，睡過頭所造成的后果甚至比抑郁癥要嚴重）。但是無論原因為何，睡過頭對身體的長期健康都是沒什么好處的。所以別再回避問題了，趕緊讓你的周內與周末的睡眠時間平衡起來吧。
如何改善“睡過頭”？
第1步：使用光線調整生理時鐘
如果工作性質需要日夜輪班、大夜班，睡眠周期就會常常被打亂，生理時鐘不固定就很容易有失眠、賴床、睡過頭的情況發生，研究指出，藉由外在環境光線的強弱，能有助于調整生理時鐘，光線暗就容易想睡、光線亮就刺激提神。
輪班制的人，可能白天需要睡覺、晚上要工作，這時候就可以靠窗簾或遮蔽光線的東西來讓大腦誤以為在夜晚，能幫助改善失眠或淺眠困擾;借助光線來重新掌握自己身體的生理時鐘。
第2步：睡前告訴自己起床時間
別再依賴鬧鐘響了!會習慣性睡過頭，通常都是因為聽到鬧鐘才要拖著身體起床，試著不設鬧鐘(如果一開始怕失敗，可以利用假日練習)，睡前在心里告訴自己明天幾點要起床，隔天很神奇地在同個時間點就可以醒來。
重要的是，不只睡眠作息，整天的作息最好都盡量照規律時間進行，例如三餐準時吃飯、午休時間、晚上上床睡覺時間等，讓身體建立起清楚的作息依據，就不會有賴床、睡過頭的習慣。
第3步：睡眠長度以90分鐘倍數計算
“90分鐘睡眠理論”系指人的睡眠有一個固定的循環周期，而90分鐘正是一個循環結束之時，因此當人體在周期結束時醒來是感到精神最好、最舒服的時刻，反之，如果沒有在對的時間點起床，睡再多都還是會覺得累。
如果以上3個步驟試了以后，還是無法讓你擺脫睡過頭的夢魘，那么可能就要使用最后一招!目前市面上很多專門為賴床一族設計的“落跑鬧鐘”，時間一到就會在房間亂竄，逼得你不得不起床抓它，或是要解除一道困難數學題才能解除鬧鐘，多種花樣絕對能讓你戒掉睡過頭的毛病。
