睡眠不足的額外代價

睡眠不足的人比那些睡眠充足的人更缺乏吸引力。（東方IC/圖）

(本文首發于2017年11月23日《南方周末》）

一系列的研究表明，睡眠不足并不僅僅是多打幾個哈欠那么簡單，也不能用補覺的方式來彌補。長期剝奪睡眠會導致高血壓、糖尿病、肥胖癥、抑郁癥等許多疾病的患病風險上升。不僅如此，在嚴重情況下，缺覺還可能引起認知退步和行為障礙，甚至會造成意外傷害或死亡。

在過去幾年里，人們的平均睡眠時間一直在下降。

手機、電腦、電視、工作與生活的界限模糊等，一句話，現代生活的許多方面導致了睡眠不足。加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心主任馬修·沃克（Matthew Walker）在他的著作《為什么我們要睡覺：有關睡眠和夢的新科學》（Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams）中提到，“我非常認真地對待我的睡眠，因為我看到了睡眠不足引發的一系列健康問題。”

越來越多的數據顯示，癌癥、糖尿病、心臟病、肥胖、抑郁癥、阿爾茨海默病以及其他精神疾病都被認為與睡眠不足有著某種關聯。睡眠不足影響了有關人類生物學的各個方面，“災難性睡眠缺失流行病”正在引發一系列潛在的致命疾病。

我們都有過睡眠不足的切身體會，那是一種極度疲憊的感覺，并伴隨著糟糕的情緒。在這種情況下，大腦似乎失去了區分無害和情緒化的能力，把人類變成反應過度、疲憊不堪的“殘骸”。

透支生命

睡眠不足并不僅僅是多打幾個哈欠那么簡單，對大部分人而言，睡眠不足無異于透支自己的生命。長期剝奪睡眠被認為與許多疾?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病、肥胖癥和抑郁癥等）的患病風險上升有關聯。不僅如此，在嚴重的情況下，缺覺還可能引起認知退步和行為障礙，甚至會造成意外傷害或死亡。

“現在，熬不動夜了”是人在睡眠不足后，常有的抱怨。熬夜之后，補覺是多數人的選擇，但有時亡羊補牢的做法并不能減輕傷害。

2014年，在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上發表的一項研究中，研究人員改變了參與者的睡眠模式，讓他們在12小時內不同步的入睡，以模擬時差反應或夜班工作的影響。僅僅是一個夜晚的熬夜體驗，在參與者的血液測試結果中就發