失眠，正在偷走3億中國人的生命

圖片來源：圖蟲創意

如果你每晚躺床上超過30分鐘都睡不著；

如果你每晚半夜醒來超過2次，沒法睡個囫圇覺；

如果你晚上睡不好，白天還會疲勞、注意力不集中、分分鐘想暴走……

那么很不幸，你恐怕已經加入了失眠大軍！

據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會調查結果顯示，中國成年人失眠發生率為38.2%，高于國外發達國家的失眠發生率，超過3億中國人有睡眠障礙。

隨著生活節奏的加快和社會壓力的加劇，失眠已成為現代人常見的健康問題之一。

現代失眠人群圖鑒

67歲的王奶奶因患有多年的糖尿病，夜尿增多，經常要半夜起夜，之后就難以再度入眠。

已屆不惑的程先生也在經歷失眠之苦，“最近老母親摔了一跤，我白天照顧她，晚上夜深人靜時就開始犯愁，身體累得要命，就是睡不著?！?/p>

剛步入職場兩年的薇薇也提到，“工作之后經常失眠，特別是壓力大的時候，要睡覺時各種亂七八糟的想法都冒出來，控制不了也睡不著。有時還會報復性熬夜，比如逛淘寶、刷劇停不下來，到最后打算睡覺，腦子卻太亢奮睡不著了?！?/p>

即將升入高三的小涵也很苦惱，“上了高中之后就開始有失眠的情況，比如第二天有考試會睡不著。有時候因為朋友之間的矛盾，心情不好也會睡不著?！?/p>

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據21新健康記者調查，大約八成被調查對象都會受到睡眠問題的困擾，睡不好的年輕人越來越多，他們似乎面臨著比老年人更加嚴重的睡眠問題。

一般被認為“少年不知愁滋味”的00后，有七成表示曾有過失眠經歷，但頻率并不高，半數以上的00后的失眠頻率在每月3次以內。而00后對同齡人失眠問題的感知程度較高，大多數認為周圍同齡人都遭遇過失眠。

90后是睡眠問題最嚴重的一代，約80%的90后存在失眠問題。他們平均入睡時間最晚，凌晨1點以后睡覺占比約20%。不過90后對待失眠問題比較佛系，“睡不著就不睡了，反正熬夜已成習慣”是不少人的心聲，他們一般認為同齡人失眠大多為偶發性。

作為社會“中流砥柱”的70后80后，睡眠時間最少，大約有七八成睡眠時間不足7小時，失眠頻率也較高，約有一半人每周有一到兩次失眠經歷，并且對于睡眠問題普遍比較焦慮，認為會對工作和生活造成較大影響。

而步入養生生活的60后和50后們，面對的主要睡眠問題是醒得早和睡不深，大約50%以上會在夜里醒來一至兩次，且要半小時以上才能再次入睡。他們普遍注重睡眠問題，發現自己存在失眠癥狀后會及時尋求緩解或治療。

睡覺要怎么睡？

所謂健康睡眠，是指能夠迅速入睡并保持睡眠持續和安穩，睡醒后感覺精力充沛、頭腦清晰、身體解乏。

那么，我們每天睡多久才合適呢？

2019年7月15日最新發布的《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7~8小時。對于不同年齡段的群體來說，睡眠合格時長也不盡相同。其中，小學生每天睡眠10個小時，初中生9個小時，高中生8個小時，成人每日平均睡眠時間為7~8小時。

此外，白天小憩應該控制在45分鐘以內。否則時間過長，醒來后不但會感覺頭昏腦脹，還會影響晚上的睡眠質量。

失眠，則是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。它會直接對身體健康產生各種不利影響。研究表明，失眠會導致工作效率下降、記憶力減退、脫發、焦慮、皮膚粗糙、降低基礎代謝、減少肌肉量等；長期睡眠不足還可能加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。

大多數人睡眠問題的“罪魁禍首”，是沉重的精神壓力，此外環境因素、生活習慣、生理因素等原因也會導致失眠。

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00后大部分處于中學時期，失眠的主要原因來自情緒和學習壓力；而70—90后的失眠問題大多源于工作和生活壓力，同時受到不良生活習慣和使用電子產品的影響；60后和50后的失眠問題則受生理原因影響較大，隨著年齡的增長，中樞神經系統發生退行性改變，老年人會出現睡眠節律紊亂和夜間片段睡眠等癥狀。

睡眠保衛戰

事實上，大部分深受其擾的失眠人士并沒有“坐以待斃”，幾乎每一位都有緩解失眠的“獨家秘方”，網絡上也廣泛流傳著各種各樣的助眠小技巧，但它們到底有沒有效果呢？

薇薇失眠的時候一般采用3種方法：第一是默背古文，選擇那種會背但并不滾瓜爛熟的，要義是不過多思考，隨記憶讓古文流出來，背著背著就睡著了，催眠指數3顆星；第二是網傳呼吸法，先吸氣4秒、憋氣7秒、最后吐氣8秒，催眠指數4顆星；第三是網傳放松法，先放松額頭，松開眉頭（睡不著的時候往往在皺眉），然后手腳放到最不需要用力氣的姿勢，想象和感受放松的部位在流逝在延伸，催眠指數5顆星，“這是目前對我來說最有效的方法?！?薇薇告訴記者。

“最沒有效果的是一直逼自己睡，會越來越焦慮，就更睡不著了?！毙『榻B道，自己失眠時一般會起來看書做題，等有困意了再去睡覺，但千萬不能一直關注睡不著的問題，要轉移注意力。

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與此同時，越來越多商家也在失眠人士的輾轉反側中發現了商機，從優化睡眠環境的智能家居與助眠寢具，到各種失眠保健食品和治療器械，再到進行健康管理的智能穿戴設備，睡眠產業發展勢頭可謂十分迅猛。

各式各樣的健康睡眠相關產品競相上市，改善睡眠的產品層出不窮。據不完全統計，中國睡眠行業企業數量已經有約2000家。央廣網數據顯示，預計到2020年，我國整體睡眠市場的產業規模將達到4000多億元。

據一位床品行業從業者介紹，目前助眠寢具行業主要關注人體健康睡眠研究，已經根據人體工程學研發床上用品類、按摩類、香氛精油類、智能椅等產品，未來將會繼續開發更多高端智能產品。

程先生表示，自己曾經花費398元買過一個助眠乳膠枕，“睡起來確實挺舒服的，失眠嚴重那段時間買的，感覺有一些效果，也可能存在心理安慰的作用吧，但稱不上是神器，后來還是偶爾會出現失眠的情況?！?/p>

尋求中醫療法，也不失為失眠問題的一個解決方法。武漢某中醫養生館店長周海薇（化名）稱，從中醫角度來看，肩頸處是身體經絡的十字路口，長期玩手機或吹空調容易導致其堵塞，造成腦部供血供氧不足，從而引起失眠?！巴ㄟ^按摩推拿、刮痧、針灸等中醫調理手段疏通經絡，一個月兩到三次，對治療失眠有很好的效果。此外還要注意肩頸保暖，經絡遇熱則行遇寒則凝。平時多做運動多拉拉筋也是可以舒展經絡，對緩解失眠也會有好處?！?/p>

不過專家提醒，引起失眠的原因復雜多樣，在采取措施前，要先判斷自己的失眠狀況和原因，充分認識后再進行針對性治療，嚴重失眠則要及時就醫。

27歲的趙先生的失眠問題是由重度抑郁癥所導致的，武漢精神衛生中心專業醫生根據他的情況進行藥物治療，開具安適等處方藥，用于安眠和輕微抗抑郁。但安眠藥容易產生耐藥性，一旦無法緩解失眠狀況，還需要及時復診，接受進一步治療。

“針對失眠，目前就診的科室有很多，比如中醫科、神經內科、精神科、心理科等?！蹦暇┕臉轻t院副主任醫師楊海龍表示，失眠診斷屬于新生醫學的范疇，如果醫院沒有配備精神心理科，可以到神經內科就診；如果失眠嚴重或有頑固性失眠，建議到心理科、精神科或者失眠門診治療。

（來源：21新健康）