吃鈣片補鈣，爭議越來越大

（IC photo/圖）

近年來，對于普通人補充鈣片的質疑聲越來越大，還有一些大型研究發現，補充鈣片不但沒有好處，還可能有害。為什么這么常見的東西也有這么大的爭議呢？

全世界每年有將近九百萬人因骨質疏松而骨折，每三秒鐘就有一個。50歲以上的女性中，每三個就有一個在一生中會因骨質疏松而骨折。

作為孩子，肯定都聽爸爸媽媽嘮叨過要喝牛奶，因為牛奶中的鈣對于孩子骨骼的成長非常重要。到了成年后，尤其是進入絕經期的中老年女性，也肯定聽說過要補鈣，預防骨質疏松。很多文章也說，中老年人尤其是女性需要補充鈣片，同時服用維生素D則效果最佳。所以商店里的鈣片銷量非常大。據統計，光美國這個食品補充劑大國，一年鈣片的市場就高達1.7億美元，成年人中大約有35%的人每天吃鈣片。

中老年人真的需要額外補鈣嗎？如果需要，又該怎么補呢？

成骨與破骨

先說說我們身體為什么需要鈣。

鈣是人體中含量最高的礦物質。鈣不僅僅是人人都知道的構建骨骼所需，我們的心臟收縮、血管收縮、骨骼肌收縮、神經信號的傳導，甚至皮膚破了出血后自發的凝血都需要鈣的參與。但這些生理機能所需要的鈣只占到了身體內鈣總量的1%左右。其余99%的鈣都儲存在骨骼和牙齒中。

鈣這么重要，身體中有充足的鈣就非常重要。然而我們的身體不能合成鈣，只能來自于食物。而平時的生理活動又需要不停地消耗鈣，加上平日的出汗、排泄、掉頭發等等，也會不停歇地通過各種途徑從身體失去鈣。所以從食物獲得足夠的鈣就非常重要。

如果生理活動需要的鈣不夠了，而從食物攝取的鈣的量又不足，那我們的身體就只好向骨頭借，將骨頭中的鈣拿來用