久坐的危害，比一般人想象的大
一項最新研究用大量數據對比了久坐的危害和高強度鍛煉的好處。與運動量最大且久坐時間最短這類群體相比，久坐時間排在較低和中間三分之一的人，死亡風險高出65%，而那些運動量最少、久坐時間最長的三分之一的人，死亡風險則高出263%。
責任編輯：朱力遠
2020年11月，世界衛生組織更新了久坐和鍛煉的指南，新指南是在全球召集了相關領域的專家對近年來的最新科學證據審查后推出的，除了有一些新的建議外，再次強調了鍛煉身體的積極作用：對于保持健康而言，只要鍛煉就比沒有任何鍛煉要好，多鍛煉對身體健康更好。
動就比不動強
在量化標準上，對這一理念的表述相比此前2010年版本也有不同之處。比如，針對成年人的鍛煉指南，此前的建議是有氧運動應該至少持續10分鐘才算數，而更新后的指南則根據最新證據刪除了這一說法，只強調總體的運動量，不管單次的持續時間。與此同時，還有證據表明，鍛煉不一定非要到運動場或健身房專門進行，在工作中、家里、空閑時，甚至通勤路上積攢的運動量都算數，都可以計入自己的總運動量以比對官方推薦的鍛煉標準。
而不變的是指南中針對大部分成年人的鍛煉標準還是每周150至300分鐘的中等強度有氧運動，或者75至150分鐘的劇烈有氧運動，或者兩種強度結合達到總體所需運動量。
總之，不要一直坐著?！斑@個指南是一次及時的提醒，強調了鍛煉對精神和身體健康的好處，特別是考慮到新冠疫情的存在，這對中國以及全世界都是非常重要的?！鳖I導這次指南修訂的世界衛生組織健康促進部體育鍛煉版塊的負責人菲奧娜·布爾（Fiona C Bull）教授告訴南方周末記者，身體保持活動對個人而言可以增強人的適應能力并改善健康，同時也能支撐一個更有韌性、更健康和更具可持續性的社會。
考慮到有研究估計全球超過四分之一的成人本身就不能達到推薦的最低運動量標準，超過八成的青少年運動不夠，加上新冠大流行以來，人們的室內外活動受到了一定的限制，保持鍛煉的建議就顯得很有必要。而且，對于久坐時間特別長的人，最好自覺保持超過推薦標準的運動量。
對這種來自鍛煉的補救效果的強調在最新指南中算是一個亮點。這一新理念基于一些關于鍛煉和久坐行為的長期研究。一項隨指南同步推出的研究用數據對比了久坐的危害和高強度鍛煉的好處。比如在中等和高強度運動量上排在前三分之一的人群中，雖然全因死亡率隨著
登錄后獲取更多權限
網絡編輯：奎因 校對：星歌
