11點就睡的人生是不完整的

“早睡還是熬夜”，亦如“生存還是毀滅”一樣讓當代年輕人難以抉擇。

你有多久沒有睡個飽覺，擁有一場“高質量睡眠”了？睡眠作為一種本能，作為自然界賦予人類的一種能力，或許已漸漸被現代人所丟失……

“熬夜快感的本質是什么”，知乎上有個高贊的回答是：假裝抓住了時間。在時間面前，大家都是極度焦慮的餓鬼，難以知足。

“現在年輕人面臨很多壓力，可能來自于對未來的期望，但我覺得很多壓力是自己給自己的?！标P注到“失眠”問題的黃子韜和喜臨門發起了一個睡覺比賽——《11點睡吧》。

偷得浮生“半夜忙”

有人說，白天的人活得大同小異，只有夜幕降臨，才將人們分成了不同的樣子。時針與分針像是兩個不知疲倦的小人，始終相互追趕著，像是這個開了倍速時代的縮影。

11點，對很多人而言是入夜的信號，而對陳晨來說11點意味著發版才正式開始，這場馬拉松式的持久戰要持續到凌晨三四點。對于這樣的“晝夜顛倒”，陳晨在入職這家互聯網大廠前就早有準備：“當時面試官告訴我，一般兩周發一次版。當然最瘋狂的一次，他們一周有三天都在功能迭代?！?/span>

像陳晨這樣剛畢業的95后，“體力好、能熬夜”，是同事們公認的。公司里不成文的規定是，發版后的第二天不要求打卡，默認可以下午到公司。這也意味著，“熬個大夜”換取到了工作日睡到“日上三竿”的特權，這一天的清晨就像周末一樣沒有鬧鈴的催促和心理負擔。

通宵達旦發版的互聯網程序員，凌晨2點才剛剛下播的電商主播，都有著高負荷的工作壓力，他們的靈魂清醒著，但肉體已極度疲憊。

當生活還沒有“互聯網”化之前，的哥憑著自己的“經驗”蹲點潛伏在市郊的某幾個高新科技園區，這里就是城市真正的“不夜城”。而如今，夜生活變得更精彩。

穿上沖鋒衣，戴上頭盔，接“夜單”的外賣騎手習慣了晝伏夜出，跑腿、送夜宵、買藥，做好后勤保障工作。沒有白天的交通擁堵，夜晚的城市任他們自由馳騁，而他們是光怪陸離夜生活的見證者，也是城市真正的“守夜人”。

▲圖/新華社

2019年的情人節，袁弘“升級”做了父親?！拔矣X得帶孩子不困難??！”和許多新手奶爸不同的是，袁弘是個樂意帶孩子的父親，也很享受這個過程。

親力親為也意味著自我精力的耗費，喜怒無常的“神獸”入睡時間并不可控。而只有等孩子的呼吸變得緩慢、均勻，大人才敢松一口氣，此時也意味著“自由”降臨。

不過長夜漫漫，帶娃起夜讓“好好睡覺”成為奢望?！昂芫脹]有睡過整覺了”，袁弘坦言道。這就是為人父母的“負重前行”，因為隨時要響應寶貝的需求，睡覺主動權并不掌握在自己手上了。

11點，每個城市都涌動著不同的情緒。此時的西藏昌都已安然進入“夢鄉”，而在超一線城市，燈火與大腦同在高速運轉，不少人或主動或被動地接受著“熬夜”的命運。

在《2021喜臨門中國睡眠指數報告》中，基于詳實的調查和數據描繪出了這樣一幅國人“晚睡”的全景圖：高強度工作模式持續壓縮著互聯網從業者的睡眠，與他們為伴的是外賣員、快遞人員、醫護人員、淘寶店主和自媒體人等通過壓縮睡眠時間，換取工作與金錢。初入職場的95后開始加入到“失眠”大軍中，工作日不敢賴床、周末不想起床是很多“打工人”的真實寫照。零點的購物節狂歡，與邊聽音樂邊抒發情緒，成為年輕人“伴睡”的兩大法寶。

▲圖/《2021喜臨門中國睡眠指數報告》數據圖

越夜，越精彩。黑夜才是現代人的充電樁，而在這樣的“熬夜”現狀下，如何劃清白天與黑夜的界限，讓睡眠成為身體與心靈休憩的港灣，是擺在每個人面前的難題。

比賽睡覺，獨特的實驗性綜藝

在一間安靜溫馨的臥室，配置最舒適的床墊、枕頭、被子，智能播放白噪音，音療頌缽一對一哄睡……平均入睡時長究竟需要多久？

黃子韜作為發起人，和喜臨門開啟了一檔明星睡眠真人秀觀察節目。在《11點睡吧》這檔實驗性綜藝里，明星達人成為睡眠實驗樣本，多直播間的平行直播將每期4位嘉賓的入睡狀態無干預、無剪輯地呈現在觀眾面前。而能夠完成“想睡就睡”任務的人，才是“大睡神杯”最終的擁有者。

首期節目聚齊了認真“哄睡”自己每一個器官的伊能靜、本就不想睡的95后代表吳宣儀、“凡爾賽睡眠能力者”張繼科和“瞌睡奶爸”袁弘。這四位挑戰者的入睡準備畫風各異：有人掏出了隨身攜帶的“猛男必備”紫色小枕頭，有人在線DIY奶油膠手機殼解壓，有人睡前健身八分鐘，還有人煮了一壺“六味補氣水”。期間黃子韜則化身“生活助理”，為挑戰者們提供各式助眠服務。

“沒有想到成功率這么高，我之前預測首次成功的人數可能只有一個。平時拍戲或者工作的時候，想要進入好的睡眠真的比較難，沒有想到大家今天睡覺都這么快?！比颂魬鸪晒Φ膶嶒灲Y果大大出乎黃子韜預料。

而此次唯一挑戰失敗的吳宣儀算是“報復性熬夜”的典型——盡管嘗試了推拿、瑜伽、催眠以及微電理療等花式“助睡”方式，卻仍舊“睡意全無”?！叭绻诙鞗]有工作，自己一般熬到凌晨四五點才睡”，直播間的她也像極了身邊一個個不愿入睡的年輕人。

國人的平均睡眠時長不斷降低，入睡時間也在不斷延后，已是不爭的事實?！?021喜臨門中國睡眠指數報告》顯示，國人平均睡眠時長從8.8個小時減少到6.69個小時。

▲圖/《2021喜臨門中國睡眠指數報告》數據圖

在微信對話框里互道一聲晚安，也意味著可以卸下白天的偽裝，屬于自己的“私人時刻”終于到來。熬夜，只是在心理上想要抓住這些時間做一些只屬于自己的事情，仿佛擁有了一個逃避現實的時間空隙一樣。

正是這樣一種焦慮的心態，令“深睡”變得困難重重。好的睡眠，有睡眠時長與睡眠質量兩個維度的評判標準。常年缺覺，但仍然生龍活虎的“成功人士”案例容易令人誤入歧途。事實上，不少頂級的運動員都有長時間“睡眠待機”的習慣，比如本屆冬奧會上，“天才滑雪少女”谷愛凌就坦言自己每天要保證有超過十小時的睡眠時間，作息十分規律。男子速度滑冰500米冠軍高亭宇也說自己“最大的愛好就是睡覺”。他們的“睡眠秘密”引發熱議，但盡管睡眠長度需要保障，但睡眠質量，即“深睡”其實更為重要。

“深度睡眠”是睡眠的一個部分，也被稱作是“黃金睡眠”，只占到整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝。為了尋找更加高效的睡眠模式，國人對于高質量的“深睡”產生了真正的興趣與向往。

每個人的“失眠”背后，都藏著一個不為人知的故事。在喜臨門發起的#睡眠心愿實現計劃#互動里，眾多用戶分享著自己的睡眠故事與愿望：異鄉求學的學生在愿望里寫下“早日回家吃媽媽做的飯，睡兩米的大床”；熬夜選手靈魂發問“真的很想穿越回昨晚，問問凌晨三點還在看小說的我到底在想什么”。每個人都對睡眠抱有美好期許，因為打破熬夜魔咒之后，或許就能獲得“靈魂”上的充電時刻，開啟人生的健康新可能。

最難的自律是好好睡覺

隨著全民“睡眠債務”越來越高，近年來，國家發布一系列政策來保障睡眠民生健康?！督】抵袊袆?2019—2030年)》提出倡議，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時；教育部也發布“睡眠令”，對中小學生睡眠時間做出明確要求；四川省“兩會”期間，也有人大代表提出，希望盡快發起中小學午休“躺睡”工程。

盡管睡眠還不是獨立的學科，但受到了前所未有的重視，與國家推行“健康中國”戰略休戚相關。

在《11點睡吧》中，睡眠專家強調，睡夠8小時和熬不熬夜是兩個概念?！叭说募に胤置?，包括松果體素的分泌都是按時間的。如果你睡晚了，這個時機就過了，就會影響你的睡眠質量?！彼栽缛諏崿F“11點睡覺，8小時睡眠”，就是對個人健康的及時止損，每周至少早睡一天，就是對自己更好一點。

“希望大家看到我的這個節目，真的可以改善睡覺的狀態和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不對的，你要為長遠考慮。”正如發起人黃子韜所說，拍攝《11點睡吧》的初衷是意圖揭示睡眠問題的普遍性，并提供一些解決方法建議。而參與挑戰的嘉賓們化身睡眠實驗樣本，既通過挑戰認清自己的睡眠問題，也為觀眾們提供早睡行為指南。

喜臨門“睡吧118”健康睡眠理念旨在重塑國人睡眠認識和行為，解救被犧牲的睡眠，實現睡眠“共同富?！?。作為國內床墊行業的領軍企業，喜臨門以“致力于人類的健康睡眠”為使命，在為消費者不斷推出床墊用品的同時，從2013年起，連續九年協同相關機構研究發布《中國睡眠指數報告》，持續研究中國人睡眠變遷，普及科學睡眠知識。

中國睡眠研究會副理事長趙忠新在節目現場表示：“睡眠問題關系到國家和全民健康，喜臨門聯合社會各界，為共同推動民眾的睡眠健康做了大量扎實有效的工作?！边^去“一張床墊護終身”的想法已經落伍，為了擁有好的睡眠，床墊也有了“保質期”——人一生要睡8張床墊，只有采用更科學的方式方法改善睡眠環境，才能切實提升睡眠質量。

▲圖/中國睡眠研究會副理事長趙忠新現場發言

不熬夜已經成了我們時代最難的自律，而真正的自律，應是在這個時間焦慮、誘惑不斷的年頭，暫時放下白天的種種，擁有“擺正心態，第二天從頭來過”的好心態。

每一個安睡的夜晚，都是忘掉今天、不懼明天的新開始。