選擇鍛煉時間有講究

下午或晚上鍛煉身體，會提高胰島素的敏感性，對血糖的控制會更好。 （視覺中國/圖）

肥胖已經在全世界流行，而久坐不動，缺乏鍛煉在一定程度上成為加劇肥胖現象的重要原因。如何打破久坐的狀態，增加鍛煉量成為改善人們代謝健康的一個關鍵。

最近，萊頓大學醫學中心臨床流行病學系等機構的科學家在研究了數百名肥胖患者的身體數據后，發現鍛煉確實可以改善代謝健康，但何時開展鍛煉是一個有講究的問題。研究中的人，如果在下午或晚上較集中地開展中高強度鍛煉的話，可以讓胰島素抵抗下降高達25%，而早上鍛煉的人在這方面的效果則不明顯。

下午鍛煉比上午好

人體內的胰島素承擔著將血液中的葡萄糖運送到肌肉、脂肪、肝臟等細胞中的任務，胰島素抵抗指的是這一運送過程效率降低，細胞對胰島素不那么敏感了，長此以往，就可能發展成2型糖尿病。因此，胰島素抵抗的大幅下降對人的代謝健康是一件好事。 “這項研究發現下午或晚上鍛煉身體的話，胰島素的敏感性會提高，也就是說，對血糖的控制會更好，這一發現對預防或管理 2 型糖尿病中的胰島素抵抗有潛在的重要性。這可以說是一個很重要的發現，并進一步證明了體育鍛煉對于 2 型糖尿病患者來說可能是一線治療方法?！笨_林斯卡醫學院生理學和藥理學系教授朱利恩·茲爾羅斯（Juleen R.Zierath）告訴南方周末周末記者，下午鍛煉比上午鍛煉對血糖更好，這與此前的研究是一致的。

朱利恩·茲爾羅斯沒有參與最新研究，但2019年，通過對中老年2型糖尿病患者的研究，其參與的研究團隊曾在隨機交叉試驗中發現下午開展高強度的鍛煉相比早上開展鍛煉對改善血糖有好處。令他們感到驚訝的是，早晨開展高強度的運動甚至有急性、有害的影響，會增加血糖。雖然仍需要更多研究去了解長期訓練后是否仍有這樣的不良影響，但這些數據至少強調了在治療2型糖尿病時優化運動時間的重要性。最新研