短暫的運動對健康也有好處

廣州珠江新城某外貿公司的白領正跟隨著音樂的節拍舞動。在主管的帶領下，12位白領每天臨近中午時就做起有氧搏擊健身操，以保持旺盛的精力。 （視覺中國/圖）

積極參加體育鍛煉有益于身體健康，這些已經是常識。研究發現多運動可以降低心血管疾病和一些癌癥的風險，甚至還可以降低總體的死亡風險?；诖罅靠茖W證據，2020年，世界衛生組織發布的鍛煉指南中繼續建議成年人每周應該有150至300分鐘的中等強度運動，或者75至150分鐘的劇烈運動，或者兩種強度結合達到總體所需運動量。需要指出的是，最新指南根據過去十年積累的科學證據，還取消了對單次活動時長的限制，認為單次鍛煉時長不管有沒有達到10分鐘，都對健康有好處，因而都可以列入每周鍛煉的總時長。而在此前版本的鍛煉指南中，單次活動時長如果不足10分鐘的話，一般認為不太能對健康產生效果。這些關于鍛煉時間的科學認識對指導人們開展體育運動非常關鍵，因為現實中有相當一部分人因為工作太忙，或受限于身體條件、場地條件，沒有辦法保證一天中抽出一大段完整的時間進行專門的鍛煉。

而基于這些新的認識，目前科學家基本提倡每天要減少久坐，只要動起來就比不動要強。那么稍微動一動，真的有用嗎？對促進健康的用處究竟有多大呢？最近，多國科學家聯合開展的一項研究表明，對于平常不專門進行體育鍛煉的人，每天在工作、生活等場景中哪怕有個兩三次分別持續一兩分鐘的短暫高強度運動，也能對身體健康產生明顯好處。

一兩分鐘的鍛煉也有用

這里的短暫高強度運動指的是生活中自然出現并分散發生的身體運動，比如通勤時為了趕某趟車而飛快地跑了幾百米，或者外出辦事時多次上下走樓梯等，這些身體活動雖然持續的時間不長，但因為強度大，短時間內也足以讓人心跳加快，甚至氣喘吁吁。數據顯示，相比那些一天中沒有任何