調查發現，小初高學生日均睡眠7.65小時、7.48小時、6.5小時

睡眠占據了人一生中三分之一的時間，然而，“失去睡眠”已不是成年人的專屬煩惱，對正處于生長發育期的青少年而言，保障充足的睡眠時間、提升睡眠質量也是眼下至關重要的課題?？墒?，根據中國睡眠協會發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，我國小學、初中、高中學生平均睡眠時長分別為7.65小時、7.48小時、6.5小時，與大眾印象中的“充足睡眠時長”存在著較大差距。睡眠質量不僅影響中小學生的學習效率，更重要的是，睡眠與青少年的身心健康亦息息相關。

中小學生的實際睡眠時長與理想時長之間，差了幾小時？導致中小學生熬夜的最主要原因是什么？中小學生的睡眠質量如何？在第23個世界睡眠日到來之際，南方都市報發起“中小學生睡眠情況調查”，旨在了解“雙減”后中小學生的睡眠質量是否得到改善、守護中小學生的安眠好夢。

小學生普遍比中學生多睡一小時，中學生：想睡更久一些

本次調查采用網絡問卷調查的形式，分別對小學生及其家長、中學生展開調查，小學生的問卷由家長代為操作填寫。在2023年3月9日至3月15日期間共回收有效問卷千余份。

廣州市中小學生每天能睡多久（包括午睡時間）？總體來看，與中學生相比，大部分小學生多出了一小時的睡眠時間。對于中學生而言，睡眠時長超過9小時是較難達到的理想狀態，僅有4.05%的中學生每日能睡9小時以上，但有20.42%的小學生可達到該睡眠時長。每日可睡8-9小時則是大多數小學生的常態，占全體受訪小學生的45.33%，而僅有29.05%的中學生能達到該睡眠時長。44.59%的中學生睡眠時長集中在7-8小時，亦有26.3%的小學生的睡眠時長保持在時間段。還有近兩成（19.37%）的中學生每日只睡6-7小時。

中小學生每天通常能睡多久（含午睡時間）？

與有著“睡眠令”之稱的《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（下稱《通知》）相比，近半數受訪中小學生無法達到睡眠時長要求?！锻ㄖ诽岬?，“根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天的睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時?！?/p>

對比分析后亦能發現，大部分中小學生對實際睡眠時長并不滿足，僅有36.82%的中學生和25.61%的小學生認為目前的睡眠時長已很充足。

中小學生的實際睡眠時長與理想時長相差多少？

數據分析結果顯示，中學生認為每日應至少保證8小時的睡眠時間。在實際睡眠時間達到7-8小時的受訪中學生當中，有52.53%的人認為比理想睡眠時間少了1小時，還有27.53%認為已達到了充足的睡眠時間。此外，與個人在小學時的睡眠時間相比，有35.25%的中學生認為睡眠時間比以往變少了1小時，還有20.5%的中學生感覺少了2個小時以上。

大部分受訪小學生則認為，理想的睡眠時間應保持在日均9-10小時左右。實際睡眠時間達到8-9小時的受訪小學生中，仍有54.96%的人認為比理想睡眠時間少了1小時，僅有19.08%認為睡眠時間已經很充足。

中小學生實際睡眠時長與理想睡眠時長分類對比分析。

午休是學生重要的“補覺”時間，廣州中小學力爭午休“平躺睡”

初二年級的盧同學告訴記者，她每天大概能睡7到8個小時，“我覺得睡眠時間也夠了。但其實可以睡更久，畢竟初中生還在長身體?！背醵昙壍臏瑢W則感覺7小時的睡眠時間并不足夠：“每天早上的時間都特別緊張，感覺不夠睡?！?/p>

午休亦是睡眠時間的重要組成部分。有近七成的中小學生養成了睡午覺的習慣，不少中小學生認為，午休和周末是“補覺”的重要時間。然而，亦有小學生家長在問卷中提到：“孩子白天不肯睡，對聲音敏感，太吵根本睡不著?！薄皩W校午睡在凳子上，太短，會掉地板上?！?/p>

中小學生是否有睡午覺的習慣？

2020年，廣東省教育廳等九部門發布了《廣東省中小學生減負工作實施方案》，其中明確提出學校要合理安排學生作息時間。隨著“雙減”的實施，廣州市各區中小學校努力為學生午休創造更好的條件、各出“奇招”，通過“平躺睡”來保證學生作息時間。記者了解到，荔灣區西關培正小學通過打破空間和購入午休柜的方式促進學生“平躺睡”。

西關培正小學有恩寧和凱粵灣兩個校區，而恩寧校區地處老西關，學校建筑面積小。為了給一千多名學生提供舒適的午休環境，學校先是設立了兩個試點班，讓學生先把桌椅往兩邊推，把教室中間的空地打掃干凈，最后鋪上墊子，終于平躺了。然而，由于地面潮濕，午休墊容易發霉發蟲，不衛生，學生睡得不舒服。整理課室時間長，噪音大，師生們都覺得不方便。

最后，學校打掉了課室和走廊之間的墻壁，更換了帶輪子的課桌，在走廊安裝雙層隔音玻璃和遮陽卷簾，使課室空間變大。此外，學校還為每個班量身設計了可折疊的百變午休柜。午休時間一到，在老師的指引下，學生們來到墻邊的午休柜前，解開安全卡扣，小手一拉，柜子便搖身變成了一張“午休床”，再從上方的小抽屜將睡具取出，便可躺下休息，不到5分鐘，教室就變成了安靜的午休室。

據悉，該校有92%的學生參加午休托管。有學生家長點贊：“孩子在學校午休，可以躺在床上休息1小時，孩子放學時的精神比之前更好了?！?/p>

“熬夜有害”已成共識，中學生的失眠現象較為顯著

熬夜和失眠是導致睡眠時長減少的最主要因素，同時，“熬夜有害”已成為學生的共識。有92.57%的中學生認為熬夜會損害個人健康。

在大部分中學生看來，晚上11點或12點后睡覺就算作熬夜，其中，認為11點后睡覺算熬夜的中學生數量最多，占33.11%。小學生認知中的“熬夜時間”則相對提早了一小時左右，普遍認為10點或10點半后即算作熬夜。其中，認為10點半后睡覺即算作熬夜的受訪小學生數量最多，占總受訪人數的37.72%。

中小學生認為幾點睡覺算熬夜？

從每周熬夜的頻率來看，中小學生分別有近兩成的人從不熬夜。還有67.91%的中學生和55.36%的小學生會偶爾熬夜1-2天。中小學生普遍提到，自己僅在春節、周末等節假日時會稍有“放縱”、比工作日晚睡。

中小學生每周大概會熬夜多少天？

值得注意的是，有50.63%的中學生和57.21%小學生均提到，學習是導致熬夜的最主要原因，其次分別為受家人影響、聊天、失眠、壓力大等原因。此外，許多受訪小學生補充，自己會因為“拖拉、磨蹭而熬夜”，中學生則較少出現這一情況。還有受訪者補充，看電視、看課外書也是導致熬夜的原因。

中小學生為什么熬夜？（多選題）

失眠的問題在中學生當中較為顯著，在接受記者采訪時，不少小學生亦表示很少出現失眠的情況?！拔一疽徽凑眍^就睡著了?！绷昙壍膮峭瑢W說。根據問卷數據，有43.25%的小學生從不失眠，而中學生中僅有28.49%的人從不失眠。另外，還有11.26%的中學生經常失眠，占比略高于受訪小學生（6.23%）。

中小學生是否經常失眠（半小時或以上才睡著）？

當小學生出現失眠的情況時，學生和家長都更積極地進行干預。在受訪的小學生中，僅有13.84%不采取任何措施，中學生不會采取任何措施的比例相對較高，占所有受訪中學生的28.15%。另外，有17.3%的小學生及其家長會通過咨詢醫生來解決難以入睡的問題，該比例高于中學生群體（4.73%）。

在其他解決失眠問題的方法中，近半數中小學生會選擇通過聽輕音樂來幫助入睡，與朋友家人聊天、喝牛奶、聽播客或聽家長講故事也是較為普遍的解決方法。

中小學生如果難以入睡，會采取哪些措施解決問題？（多選題）

睡眠質量受睡眠時長、精神壓力等多重因素影響

“從我個人的經驗來看，睡眠時間少會導致睡眠質量變差，而且學習效率會比精力充沛時要低?！薄叭绻缟咸貏e困，腦子就根本聽不進課?！痹诮邮懿稍L時，中小學生均表示，睡眠質量低會對個人的學習生活產生負面影響。初一學生周同學告訴記者，如果白天上課時很困，她會通過在課間吃薄荷糖、掐自己等方式強行保持清醒。

從問卷數據來看，共有65.39%的受訪小學生和67%的中學生認為自己的睡眠質量較好或很好。還有30.8%的小學生和26.13%的中學生認為自己的睡眠質量一般。通過綜合分析答卷數據亦能發現，睡眠時長、熬夜頻率、失眠頻率和精神壓力與睡眠質量之間有緊密的聯系。睡眠時間越長、精神壓力越小、熬夜和失眠頻率越低的受訪者，其個人感受到的睡眠質量更高。

中小學生認為自己的睡眠質量如何？

絕大多數受訪小學生和家長（82.01%）認為，睡眠質量差首先會導致孩子身體抵抗力下降，此外，中小學生均認為睡眠質量會導致學習效率低下、注意力分散、使個人情緒波動較大、煩躁易怒、思考能力減退。值得注意的是，受訪小學生和家長普遍擔心睡眠質量差會導致孩子長不高。

孩子睡不好，家長普遍有這些擔憂。

廣州越秀區某中學負責人表示，“雙減”政策實施后，學校已經加大相應努力，改善學生睡眠時間不足問題。

首先，為實現課后作業少，課堂的提質增效是關鍵。該校負責人表示，學校以備課組為中心，精心備課磨課，資源整合，向40分鐘要效益，努力提升課堂教學質量、提高學生的學習效率。其次，學校對布置的作業進行篩選，切實減輕了學生的作業負擔，“學生每天的作業總時長得到有效控制，基本上都能在90分鐘以內做完?！蓖瑫r，該校還通過增加體育運動時間、展開健康宣教，增強學生體質、提高抵抗力。

但是，該校負責人亦表示，要想讓中學生的睡眠時間不足的問題得到改善，還要依靠家庭和學生本身的調整?！皩W生和家長要合理規劃校外的學習安排，充分平衡在家做作業與休息娛樂的時間?！?/p>