運動如何治療抑郁？

近年來，抑郁相關的自殺事件仍時常出現在媒體報道中，包括青少年學生在內，當事人年齡分布廣泛，背景各有不同，甚至不乏事業有成的知名人士，讓抑郁癥這種精神疾病更加為人所知。但一些案例中，抑郁的歸因全憑事后推測，當事人至死未接受過妥善的診斷和治療，這是令人遺憾的。

背后實際上反映出抑郁癥治療所面臨的困境。根據世界衛生組織的數據，該病患者接近三億，女性比男性發病率高50%。但研究估計，從全球來看，抑郁癥患者有機會接受治療的比例都不算高，高收入國家也僅有一半，中低收入國家更是只有20%。2021年，《柳葉刀精神病學》（Lancet Psychiatry）發表的一項基于中國的調查研究估計，抑郁癥患者接受過治療的比例甚至低于10%。

而低治療比例的另一面，抑郁癥其實早已有了有效的治療方式，主要是各類心理治療和抗抑郁藥物治療。除此之外，鑒于運動在抑郁癥治療中所顯現的積極作用，不少治療方案會推薦增加體育鍛煉，以此作為心理治療和藥物治療的補充。但因為缺乏更明確的證據，運動作為一種治療抑郁癥的方式，長期以來缺乏具體的操作指南，大都比較籠統。

探索抑郁的運動療法

最近，一項醫學研究在系統分析了相關證據后，為了解抑郁癥的運動療法提供了更多的參考。而研究認為，對于治療抑郁癥，體育鍛煉是一種有效的治療方式，其中一些鍛煉形式的效果堪比心理療法和藥物療法，可以考慮作為治療抑郁癥的基礎療法。

相關研究2024年2月發表在《英國醫學雜志》（BMJ）?？紤]到不少體育運動在日常中普及度高，門檻低，成本也不高，這種植根于生活的療法或許能夠改善當前的抑郁癥治療，更好地促進人們的精神健康。

像多人登山之類的運動能夠帶來社交活動和綠色空間，讓人產生愉悅感，還能提升自我的價值。視覺中國|圖

“當我們患抑郁癥的時候，我們通常會陷入自己的想法和感覺中，從而讓我們很難去做對我們真正重要的事情。這就形成了一個循環。當我們在重要的事情上不能取得進展時，我們那些沉重的想法和感覺就會變得更加沉重，使我們更難做重要的事情?！遍_展這項研究的昆士蘭大學心理學院研究人員邁克爾·諾埃爾（Michael Noetel）告訴南方周末記者，運動就有助于打破這種循環。