小貼士 之一：保護眼睛，常識最重要

采光有技巧

讀寫時，注意使光線從左前方來，盡量利用適宜的自然光讀寫；讀寫用燈，不是越亮越好，光線太亮刺眼，對視力不利，在燈光下以能看清字的筆畫為宜；黃光黃紙則有益于視力，應注意的是盡量不要關閉背景燈，因為強烈的燈光對比會增加眼睛的疲勞程度，導致近視的發生。

睡得飽，眼睛好

睡眠不足者，很容易因視覺疲勞而造成視力減退。此外，睡姿也很重要，把兩眼都壓在下面的俯臥姿勢，是發生近視及遠視、散光性弱視的主要原因之一；長期側臥者、愛躺著看書者，則壓在下面的那只眼視力差；常把孩子一只眼壓在大人手臂上抱著，則孩子該眼視力差。另外，尤其對上班族來說，不要把眼壓在臂上休息。

吃出健康好視力

凡偏食挑食、吃甜食多、吃精米白面多的，視力大多不佳。

偏食挑食者，營養不均衡；喜糖及甜食者，因糖類屬于酸性的碳水化合物，與食物中堿性的微量元素起中和反應，導致體內鈣、鉻、鋅、銅、鐵、硒等微量元素缺乏，易導致近視；喜吃精米白面等精制食品者，失去了營養豐富、有助于眼球壁堅硬的糧食外皮，導致眼球、特別是睫狀肌及鞏膜脆弱，使眼球易變長而成為近視。

因此，青少年兒童飲食中，應主要補充粗糧、青菜、水果、肉、豆、奶、魚及其制品。兩眼視力相同者，兩側牙可同時嚼飯；兩眼視力不等者，要多用視力低的那側牙嚼飯；牙有病者，要盡早治好，之后逐漸多吃些堅硬的食物，有利于恢復并提高視力。

之二：好視力的看電視技巧

☆ 放置電視機的時候，熒光屏頂部高度，一般應與人端坐時的視平線平齊。

一般認為，收看電視時的視距，以屏幕高度的8-10倍為最佳視覺區；視距為屏幕高度的6-7倍，為一般視覺區；視距為屏幕高度的4-5倍，為最差視覺區。所以收看29英寸的電視機，視距應大于4米。

☆ 觀看電視的時候，亮度、對比度調節也要合適，環境光線調配要合理。

白天看電視的時候，應掛上窗簾，亮度調整高一些。夜晚看電視的時候，不少人認為看電視應該關上燈，以使圖像清晰，還可以省電的做法并不正確。因為看電視時關燈，屋子里變得漆黑一片，電視屏幕卻很亮，一黑一亮，光線對比非常強烈，看久了眼睛會很累，容易引起酸脹難受，甚至還會引起頭痛。正確的做法是：開著一盞不太亮的燈，燈光不要直接照在電視屏幕上，不然圖像會不清晰，也不要沖著眼睛直射，而應放在電視機的側面或者遠一些的地方，這樣，電視圖像會柔和、清楚一些，眼睛也會舒服。

 ☆ 要適當控制連續看電視的時間。

      電視圖像的內容是不斷變化的，所以在收看電視的時候，眼睛很容易出現疲勞。此外，3歲以下的幼兒不宜看電視；12歲以下的兒童不宜長時間的收看電視?？赐觌娨曇院?，要經常堅持洗手、洗臉，可以消除電視機的高頻輻射對人體面部和皮膚的影響?？措娨暤臅r候，要多飲清茶和清水；同時室內要注意除塵和防塵，保持一定濕度，這樣做可以減少電視機產生的各種輻射威力對人體呼吸道產生的影響

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☆ 遠眺好過眼藥水。

     很多人看電視太久，覺得眼睛干澀就滴眼藥水，甚至有人每天攜帶一瓶眼藥水，覺得眼睛干了就滴一滴，幾乎每隔半小時就要滴一次，以為這樣是保護了眼睛。

　　事實上這樣對眼睛并不好，一般藥都有副作用，眼睛干了偶爾用一用眼藥水是可以的，但長期用就會有副作用產生，會對角膜上皮有傷害。眼睛休息還是應該盡量靠對眼睛的放松來進行，如到窗邊遠眺15分鐘，或是做做運動。