這么多人與睡眠障礙作艱辛的搏斗

2024年3月15日，墨西哥墨西哥城，人們在革命紀念碑廣場參加集體午睡活動 （視覺中國/圖）

長期受到失眠困擾的英國作家瑪麗娜·本杰明對失眠有個很美的比喻。她說，失眠人像是“流行病傳播地圖上的點點光斑”。這些孤獨的失眠個體，又像是在孤島生活的魯濱遜·克魯索。

那全世界得有多少魯濱遜？

在健康科技公司瑞思邁（ResMed）2025年2月27日發布的第五屆年度全球睡眠調查中，約三分之一的受訪者表示，每周至少三次難以入睡或保持睡眠。有 71% 的受訪者因睡眠不足請過病假。

中國睡眠研究會發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，居民平均睡眠時間為6.75小時，只有27%的人夜間睡眠在8小時以上；睡眠困擾類型中，占比靠前的兩項分別是易醒/早醒（16%）和入睡困難（14%）。其中，不同代際面臨的睡眠困擾情況有所區別：“70前”和“70后”最大的問題是易醒/早醒，“90后”和“00后”最大的問題是入睡困難。

顯而易見的是，手機和電腦對人的侵擾、全天候工作狀態的常態化，是這個時代的人共同面臨的課題。在2021年國內出版的《24/7：晚期資本主義與睡眠的終結》（Late Capitalism and the Ends of Sleep）中，藝術史家喬納森·克拉里指出，隨資本主義擴張而興起的24/7體制，讓人的公共/私人、工作/休息、現實/夢境、白天/黑夜界限消弭，人的日常生活被侵蝕，人的睡眠作為抵御24/7體制的屏障也岌岌可危。

關于睡眠不足的傷害，英國科學家、卡爾·薩根科普獎得主馬修·沃克的《我們為什么要睡覺》（2021）一書寫得十分透徹——在所有發達國家中，有三分之二的成年人無法獲得8小時的夜間睡眠，如果每晚的規律睡眠少于6-7小時，你的免疫系統會遭到迫害，罹患癌癥的風險會翻倍。睡眠不足的危害眾多，包括但不限于：它是決定你是否患上阿爾茲海默病的因素之一；會影響你的血糖水平，讓糖尿病離你不再遙遠；你的冠狀動脈更可能堵塞、變薄，你罹患心血管疾病、中風、充血性心力衰竭的可能性增加；焦慮、抑郁患者在睡眠障礙下病情會加重。一個可怕的實驗證明，睡眠不足的老鼠，其腫瘤生長速度會增加兩倍。

沃克的這部非虛構著作生動、詳實，但過于像恐怖故事。因為你可以清楚地查證，你處在失眠的哪一階段，你的失眠對你的生命健康會造成怎樣不可逆的傷害。哪怕睡眠不足只有一周，你也會受到負面影響。

商人們“好心”地給出了應對方法。如今在社交媒體上很容易刷到廣告，選用這樣的床墊和羽絨被讓你仿佛在搖籃中；專為好睡設計的睡眠枕科學地讓你的后腦和頸部得到更好的承托；如果這些都有了，但你在床上還是睡得不夠好，那可能是沒有買到高質量的四件套，還有真絲的睡眠眼罩；睡前能做的事情還有點上香薰，使用緩解疲勞的局部按摩儀；小紅書博主們在展示精美生活的