尋找都市人群的“深睡解法”

每一個疲倦的深夜里，都有超過3億中國人在輾轉反側。失眠，過去往往被人們籠統地歸因于某個人“憂思過度”，但今天，睡眠問題顯然已成為都市人群的共同困擾。

低質睡眠幾乎無差別攻擊任何年齡段的人，在中國睡眠研究會與華為運動健康聯合發布的《中國睡眠健康研究白皮書》（以下簡稱“白皮書”）中，調研顯示65%的國民存在種種睡眠問題：年輕人習慣性熬夜，過了凌晨1點仍無法放下手機的大有人在；中年人經常失眠夜醒，越睡不著越焦慮；假如有一個愛打鼾的家庭成員，那全家都會被穿墻而來的呼嚕聲吵得無法安枕。

調研顯示現代人存在多樣化的睡眠問題（點擊圖片打開完整報告）

當失眠成為一種都市時髦tag，其背后反映的實則是社會的集體健康問題。生活習慣、情緒壓力、體重、社交……讓人們“睡不好”的罪魁禍首太多，于是各界紛紛開始關注重建良好睡眠質量的課題。

在剛剛過去的世界睡眠日，基于鴻蒙生態的全場景智慧營銷平臺鯨鴻動能聯合睡眠場景伙伴瑞思邁、光明乳業、喜馬拉雅，在華為旗艦店·上海南京東路店舉辦了睡眠健康共創沙龍。

智能硬件、醫學研究及內容場景等多方協同，為人們提供了一種可以享受健康生活的“深睡解法”。全新的睡眠體驗已經到來，可以期待，未來將有更多跨界參與者加入，共建睡眠場景生態，把現代人帶入更舒適、更健康的生活狀態。

告別“深夜搖滾”：你的呼吸還好嗎？

燈光熄滅一小時后，靜謐的臥室突然響起丈夫的鼾聲。開始是低沉的“呼嚕呼?！?，不出十幾分鐘，人睡得越來越沉，鼾聲也驟然抬高，就算隔著一堵墻也清晰可聞。實在不堪其擾的妻子憤然屏氣，向身邊一腳踢去，鼾聲即刻消失，但短短幾分鐘后又重新響起。

相似的畫面每天都在無數家庭上演，這似乎是個私密的苦惱，但它又深切影響著人們的家庭關系。為了讓兩個人至少都擁有“囫圇”的睡眠，許多夫妻選擇分居，一些沒條件分房的丈夫被迫睡在客廳。

這往往是夫妻關系乃至更多種親密關系轉冷的起點?，F代人生活節奏本就極快，一旦少了親密接觸，情感上的連結也會隨之變弱。然而當事人大多感到茫然、無辜，因為打鼾的人很難察覺到自己的睡眠對家人的影響，而且“熟睡”中的打鼾也無法自控。

事實上，經常打鼾的人很可能已患上睡眠呼吸暫停（OSA），流行病學數據顯示，這種疾病在中國約有2.05億患者，但就診率還不到1%，甚至九成以上患者尚未意識到自己應當接受專業醫生的診療。

究其原因，大概是文化誤解在作祟。中國傳統觀念認為打鼾代表睡得香，常失眠的人甚至羨慕有人能“頭一挨枕頭就鼾聲如雷”。睡眠健康科技公司瑞思邁2024年的全球睡眠報告顯示，中國大陸居民的OSA認知率僅有不到40%，低于全球平均水平。

“如果患有睡眠呼吸暫停，哪怕睡7、8個小時，第二天白天依然可能會覺得疲憊而隨時都能躺下睡著?！比鹚歼~亞太區商務負責人劉丁說，“好的睡眠質量是一個綜合性的指標，要衡量睡眠時長、各個睡眠階段的占比、血氧指標等等?！倍蟊娖毡椴磺宄﨩SA會嚴重影響睡眠質量，更不會意識到睡眠問題與心臟病、糖尿病、高血壓、猝死、抑郁等病癥緊密相關，乃至于導致預期壽命減少10-18年。

瑞思邁亞太區商務負責人劉丁帶來分享

“人們要正視睡眠問題，積極面對，主動尋求幫助尤為關鍵?！眲⒍”硎?，醫學上對OSA有多種治療方向，國內外阻塞性睡眠呼吸暫停診療指南的共識是，成人OSA患者建議首選呼吸機正壓通氣治療——在醫生指導下，睡眠時佩戴呼吸機，以氣壓打開上呼吸道，改善睡眠質量。當然，部分患者很難習慣在睡覺的時候戴著笨重的設備，因此，40年來瑞思邁一直致力于開發佩戴更舒適、更易令人接受的家用呼吸機。

這也是瑞思邁與鯨鴻動能聯手打造睡眠場景生態的共同聚焦點。

瑞思邁的睡眠呼吸機經HarmonyOS Connect認證，可以與華為智能生態系統精準對接，通過華為的智能穿戴設備、HUAWEI Health Kit所獲取的血氧、心率、睡眠監測等數據將為醫生制定個性化治療方案提供有力的支持。此外，瑞思邁還將推出消費級居家睡眠監測產品，作為OSA早期篩查工具，幫助用戶發現癥狀，提高大眾對疾病的認知。

華為的智能穿戴設備為健康睡眠提供有力的輔助支持

“良好的睡眠能帶來積極的影響，”劉丁表示，“優質睡眠將有助于改善情緒、提高注意力、改善身體和心理健康?！比绾尾拍芩煤?，這當然是個復雜的課題，但每個人都可以隨時改變自己，從關注每一次呼吸開始。

早C晚A？舒睡的正確打開方式

當下都市人群的潮流生活方式里，一個繞不開的名詞是“早C晚A”。

早上人還沒有坐到工位，咖啡外賣多半已準時送到樓下，不愛吃苦的當代人終于在職場漸漸愛上了“冰美式提神”。90后熱愛的社交活動不再是KTV，下班后的酒吧小酌成了白領的日常，社交平臺上還有一大批自學調酒的年輕人，用烈酒、果汁和糖漿的混合物來告別忙碌的一天。一代人有一代人的“茶文化”，但當大學生也習慣了逛街吃飯來一杯奶茶，網絡上早已出現了各種“奶茶失眠排行榜”，逐個盤點這些“睡眠刺客”含有多少咖啡因。

苦惱于如何才能安穩入睡的人們，不約而同地忘記了小時候臨睡前媽媽端來的那杯溫熱的牛奶。

這杯睡前的牛奶之所以要溫熱，當然不僅僅出于愛的溫度。光明乳業研究院研究員龍飏丹玉博士介紹，60攝氏度左右的牛奶可以短暫升高口腔和胃部的溫度，引起皮膚血管擴張，加快人體熱量的散失?！斑@和自然睡眠啟動的體溫節律是一致的，相當于給大腦釋放出‘要睡了’的信號，從而使身體迅速響應，加快入眠?！?/p>

而“牛奶助眠”的科學依據，關鍵就在于其中含有的多種營養元素。作為公認的高蛋白質食物，牛奶中尤其富含色氨酸，這是促進人體合成褪黑素的重要成分，進而調節睡眠的覺醒周期，直接決定睡眠質量。

龍飏丹玉博士為聽眾“解密”牛奶助眠的科學依據

同時，乳糖又刺激著胰島素的分泌，進一步促使肌肉吸收色氨酸。牛奶里的鈣和鎂都是助眠的礦物質，它們能夠抑制神經興奮，維持肌肉放松，減少夜間抽筋，帶來一夜好夢。

很多人對褪黑素的作用存在誤區，“既然褪黑素可以刺激入睡，那直接吃褪黑素就行了?！笔聦嵣?，長期依賴保健品反而會使正常的晝夜節律被打亂，人體自身的褪黑素分泌減少，使人白天困倦、夜晚多夢。

“補充褪黑素最好通過溫和的方式，”龍飏丹玉博士表示，“通過牛奶、雞蛋等食品間接補充色氨酸，都可以提升褪黑素水平?！?/p>

其實飲食習慣與睡眠質量息息相關，很多看似尋常的食物都通過不同機制影響著睡眠。

譬如晚上食用肉類、糯米等消化較慢的食物會讓消化系統更久地處于工作狀態，影響睡眠質量；粥和飲料等流食可能導致起夜，影響睡眠的連貫性；黑巧克力含有咖啡因和可可堿，睡前食用會導致神經興奮；辛辣的食物會提升體溫、刺激腸胃，這與睡眠所需的身體環境沖突……正確健康的飲食習慣，應當是選擇富含色氨酸、礦物質、維生素的食物，譬如乳制品、南瓜、深綠葉菜、糙米、雞肉等，輔助搭配碳水化合物。

“建議大家晚餐最好以低脂、清淡為主，盡量在睡前2-3小時完成進食，避免飽腹入睡，”龍飏丹玉博士介紹，“尤其要避免酒精、咖啡因、高糖零食、油炸食品?！倍际猩畹摹霸鏑晚A”正是影響睡眠質量的“刺客”，白皮書調查顯示，飲酒人群的夜醒次數平均高達1.51次，顯著高于不飲酒人群；經常吃宵夜的人入睡時間更晚，早上也更難起床；那些晚上6點后還習慣喝茶喝咖啡的年輕人，平均入睡時間已經接近凌晨1點。

睡眠和飲食之間存在著一定關系（點擊圖片打開完整報告）

一邊過著不健康的生活，一邊向藥物尋求幫助，這值得每個人反思。其實人們真正需要的是回歸本源，從自然和生態里獲取養分。舒睡的密碼，就隱藏在日常的營養飲食里。

睡前的治愈：做情緒穩定的成年人

時間向前推移20年，“熬夜”在大眾認知里還是個負面詞匯，今天，零點甚至凌晨1點后再睡，已成為都市人群的每晚常態。白皮書調研發現，國民平均入睡時間已推遲到0:18，普遍睡眠時長不足7小時。

相當多的熬夜出于“報復性”心態，工作越忙越累，人們睡得越晚。即便手機已經刷到眼皮打架，也仍然不舍得結束這一天，因為屬于自己的“自由時間”被種種事務侵占，必須從睡眠里擠出一兩個小時，才能心理平衡。另一部分人則被焦慮困擾，焦慮的源頭來自于白天的工作和生活，越是夜深人靜時，越容易被思緒纏繞。

像陀螺一樣的人生的背后，是整個社會都面臨的情緒亞健康狀態，如雨后春筍般的線上心理咨詢平臺則從側面印證了這個事實。不過更多人需要的是一種觸手可及的、輕量化的日常情緒安撫。他們清醒地意識到，睡眠不足會令精神狀態惡性循環，于是越來越多人開始尋找“睡覺搭子”：播客、輕音樂、有聲小說、白噪音……以求在睡前平復情緒、療愈自我。

喜馬拉雅的睡前場景療愈著越來越多的聽眾

作為國內音頻行業的引領者，喜馬拉雅在每個輾轉反側的夜里都撫慰著無數用戶的不安，其中大部分是80后、90后甚至更年輕的人群。對于這些用戶而言，安穩入睡并非關上燈就能做到，要真正把自己從白天的壓力中剝離出來，“儀式感”必不可少。

在喜馬拉雅的睡前場景，最受歡迎的是“空靈助眠”“陪伴助眠”和“療愈助眠”三大主題。

喜馬拉雅品牌市場與公關部負責人穆璐介紹，有不同情緒紓解需求的用戶可以有針對性地選擇適合自己的助眠場景：雨聲、篝火等白噪音適合對環境噪音敏感的都市人群；輕音樂適合因思慮過多導致入睡困難的用戶；那些因職場壓力而焦慮的人可以嘗試ASMR哄睡或人文故事，通過溫和的人聲轉移注意力，緩解精神緊繃；而社交孤獨型焦慮的人群則可以通過正念冥想課程增強自我接納感。

聲音不能治愈生活，但可以治愈心境，帶領人們緩緩進入睡眠狀態的，正是穩定平緩的情緒。睡前的“儀式感”不只有耳機里的柔和聲音，一縷淡淡香氛、色溫適宜的燈光、自動閉合的窗簾，都可以構成儀式感的一部分。

這也是喜馬拉雅與鯨鴻動能未來將深入探索的場景：借助鴻蒙生態的全場景智慧營銷能力，打造“睡前聽-睡中監測-睡后健康管理”的全鏈路睡眠解決方案；同時結合鯨鴻動能全渠道用戶洞察與喜馬拉雅音頻內容分析，為不同焦慮類型的用戶智能推薦定制化聲音療愈方案。

在睡眠健康共創沙龍上，嘉賓和觀眾相互交流分享

當技術、內容和服務共同參與睡眠生態的打造，入睡這件事將不再是困擾，在愉悅、平穩的情緒中進入深度睡眠，將是更多人本應享受也可以享受到的健康生活。

簡單的“睡覺”一詞里，其實綴連著呼吸健康、營養科學、情緒調節等等切面。當睡眠健康問題成為社會關注的焦點，大眾共同期待能找到屬于自己的“深睡解法”，回歸高質量的生活。但要解決龐大人群的睡眠質量問題，需要綜合睡前、睡中、睡后場景，多方聯合，共建睡眠場景生態。

鯨鴻動能關注到國民的睡眠質量，更希望與多方跨界伙伴攜手，共同引導用戶享受屬于自己的深睡空間。瑞思邁、光明乳業、喜馬拉雅等品牌已經行動起來，在這場“技術、內容、服務”共創的實踐里發揮優勢，可以預見，未來將有更多力量參與共建。

一種跨行業資源整合的創新產業模式即將在睡眠場景中萌生，未來，“睡眠經濟”或將成為重要的商業分野，推動場景化內容付費、健康監測服務、營養食品等細分市場增長。

而在更廣泛的意義上，整個社會的“失眠”難題將得到極大緩解，在科學睡眠理念的普及之下，越來越多人將減少對藥物的依賴，通過自然、健康的方式塑造生活規律，擁有積極的生活態度。守護每個夜晚的深睡時光，幫助重建向上的社會情緒，把公眾從壓力、焦慮、亞健康中拉回，找到生活本應有的解法。