【健康】大師的18堂高爾夫課 跟著球王學技巧

1 熱身

1980年代的高爾夫球王尼克·費度（Nick Faldo）在世界高壇上紅極一時，無論加入哪個隊伍他都如此耀眼。費度有自己的一套簡易熱身法：一手持桿，與此反向的另一條腿單腳站立，然后以橫“8“字型揮動桿頭。大腦放松持續這一動作，可增強平衡性，并提高手臂和手腕的協調性。

2 靜止

歐洲隊隊長及新一屆高爾夫基金會主席蒙哥馬利（Colin Montgomerie） 推薦一個極好的推桿小技巧——推桿時保持體位靜止。當你開始擊球時，要避免為了看桿頭而本能地出現身體后移，如此方可固定體位。

3 勝利的回旋球

適用于專業人士的球桿溝槽規則可能已經改變，但愛爾蘭高球名將哈靈頓（Padraig Harrington）說我們依然可以打出回旋球。為了做到這樣，你必須保持桿頭清潔干凈（如果桿頭是臟的，溝槽就無法起作用）；同時，確保正確的球位（否則球桿難以在長草區和球面有良好的接觸）；此外，還要利用各種有利條件（在微風下擊球是最完美的）。最后不要忘記，一定要用一只質量好的球。

4 混合至上

英格蘭名將盧克·唐納德（Luke Donald）斷言，若試圖在把球打到200碼外的果嶺區，混合球桿要比傳統的長鐵桿更有利?；旌锨驐U結合了柔和木桿桿頭和鐵桿外形，以達到更好的精確度。

5 細心裝備

美國高球精英菲爾·邁克爾森（Phil Mickelson）認為，周全地考慮你在課上用哪一套球桿是非常重要的。每周他都帶著18或者19支球桿，然后選擇適合課堂需要和場地條件的球桿。

6 吃得像冠軍一樣

在準備錦標賽時，英國名將維斯特伍德（Lee Westwood）通過控制飲食以獲得肌肉的力量,減少身體的脂肪。臨近比賽時的重點是避免脫水以及保持糖原（體內糖分）來獲取能量。

7 障礙警告

美國隊隊長科里·帕維（Corey Pavin）建議球手應把精力集中在鎖定目標，而不是避免意外上。

如果一個高爾夫球手僅苦思如何使球避開作為障礙物的水，那么他的大腦里就只有水這個物體。

因此，無論途中有怎樣的障礙，都應專注于通往美好區或果嶺區的路線。

8 保持體形

金河珍（Anthony Kim）是美國新一代年輕氣盛的高爾夫球員中的一位，身上堅實的肌肉幫助他完成一個個漂亮的遠射球。

以腹部作為揮桿時的錨點，既能讓他在上桿至下桿間產生的巨大能量，也能最大限度地把力量從身體中心轉移到四肢。

9 用短擊球挽救自己

年輕的北愛爾蘭高球奇才麥克羅伊（Rory Mcilroy）建議球手練習100碼甚至更短距離內的擊球。如果不幸出現一個預料外的發球，那么有質量的短擊球可以把你帶回到這個游戲中。

10 裝扮制勝

美國小將亨特·馬漢（Hunter Mahan）極其信賴安德瑪（Under Armour）運動衣。它會使你在寒冷中保持溫暖，并允許你在行動中不受束縛。

11 不要懷疑

杰克·尼克勞斯（Jack Nicklaus）說，要專注于你正在做的事情而不是你在玩的游戲。沒有多余的空隙留給消極情緒，在做擊球判斷時，越是保持頭腦的繁忙，緊張的情緒就越少。

12 在沙灘上擊球

為了打出驚人的沙坑桿，蒙哥馬利（Montgomerie）會在擊球前，在球后的沙地上預留出1.5英寸的距離。

這種技術需要多次的練習，但是一旦你學會并每次都能運用，你在沙灘上擊球的成功率將會一路飆升。

13 全速“柏忌”

美國名將盧卡斯·格羅烏爾（Lucas Glover）示范了一個極好的揮桿體位。格羅烏爾把頭置于球后方，頭部和脊柱上部微微朝目標方向傾斜。這有助于在運用上揮桿時擊中球，并且保證整個過程中頭都位于球后。

14 粉筆是便宜的

歐洲著名球手伊恩·保爾特（Ian Poulter）極力謳歌從繁至簡的訓練的重要性。推桿練習的一種可靠的方法是用建筑師的粉筆畫一條通往果嶺區的直線。沿此線擊球可增加你對入洞線的意識，也提高你在果嶺上推桿的眼力。

15 做一個直線射手

美國高球隊員吉姆·福瑞克（Jim Furyk）以他的方式展示了高爾夫球揮桿基本知識的重要性。使用基準直線的方法來確定目標線，同時保持雙腳的平行，可有效增進你的射擊精度。

16 忽略“易普”現象

歐洲隊前隊長伯納德·蘭格（Bemhard Langer）在20歲之前就出現過“易普”癥狀（高爾夫運動員的手抖現象），自此他便多次轉變推桿的握法。在遠距離推桿中，他依然沿用傳統手法，即右手置于左手下方，但在短距離推桿中他避免了手腕運動，而把注意力放在肩膀力量上。

17 肌肉只是展示，職業要靠速度

泰格·伍茲（Tiger Woods）靠增加體重來加強力量，提高速度，而不僅僅是增加肌肉體積。他也注意到不能使肌肉負荷過重，因為這樣造成的疼痛反而對比賽有害無益。

18 掃帚的回報

美國偉大球手阿諾德·帕爾瑪（Arnold Palmer）告訴球員在他們打滾地球時想象一把“掃帚”。擊球時桿頭要擦過草坪，制造一種像掃帚在地板上移動的聲音，實際上，他就是建議你把球桿想象成一把掃帚。

高爾夫運動對身體的好處：

高爾夫運動并不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閑的運動，實際上它可以運動到全身的每塊肌肉，一場球打下來也會大汗淋漓。高爾夫是適合各種性別、年齡、體態、體能狀況者的運動項目，是可以從3歲打到80歲的一輩子的運動。

提高心肺功能

瑞典的一項研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧運動40%-70%的強度，也相當于45分種的健身訓練。此外，走路打球能夠有效地降低壞膽固醇，保持好膽固醇，膽固醇偏高，冠心病的危險性就會增加。

防止防止腰椎間盤突出

高爾夫運動中，有一個重要的動作就是轉腰擺胯，此動作可增強腰、腹部力量，增強腰肌和腹肌，運動中要用到上肢的力量，對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛煉的效果。有些上了年紀的練習者腰不好，伏案久了容易彎腰駝背，練習高爾夫可以滋養腰椎，防止腰椎間盤突出。

中年男性提高“性趣”

在打高爾夫球的過程中，人身體內可釋放出一種使人產生愉悅感的內啡肽物質，從而增加性欲，而高爾夫運動的主要鍛煉部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程 中的主要著力點，腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。但要把握好度，感到非常疲勞的時候，就要馬上停止，切不可逞強。過量鍛煉也會導致性欲降低。

高爾夫運動對身體可能的損害：

背部傷痛

根據國外醫學之統計，腰部扭傷是業余高爾夫球手最常經歷之運動傷害，其比例約35%。從球的位置、站姿、揮桿動作與腰部的旋轉均有關系，腰部與腹部肌肉力量的不足造成脊椎負擔加重也會引發背痛 。

頸椎疼痛

擊球時過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉以及揮桿時頸部過度前屈會引發頸椎疼痛。

手肘痛

業余者因為揮桿錯誤，常會多加一處手肘傷害，即是所謂的“高爾夫球肘”，那是在慣用手常見的手肘內側肱上髁炎，因為在揮桿的加速期及撞擊期時，此處受力大增所致。