【極樂專題·在床上】睡的解析

在床上，可以做很多事情，但最主要的，是睡一場好覺。

蘇軾在《試院煎茶》里有云：“不用撐腸拄腹文字五千卷，但愿一甌常及睡足日高時”。一場優質的睡眠相當于一次新生。睡覺，這項人生而皆懂的生理行為，卻并非人人皆能掌握。睡不著、醒不來、淺睡、易醒????有多少人費盡心神，只為睡一場好覺。

只是，不知何時開始，睡一場好覺居然成了一種奢侈？你又愿意為優質的睡眠花多少錢？有的人會花費20萬人民幣，那是一張來自美國的品牌Kluft的手工制宮廷豪華床墊的價格，這個價格足夠買下一只愛馬仕的限量版Birkin包。任何再昂貴的床上用品，具體到你躺下的那一刻，也不過是落在了后背、腰椎這些實際而瑣碎的感受上。因此，在消費者支付出天價購得奢侈睡眠物品時，回歸本源了解睡眠—這件與生俱來的本領到底是怎么回事，或許能夠打造更奢侈的睡眠—輕松入睡、睡得踏實，這才是奢侈睡眠的本質。

不管你是短睡者還是嗜睡者，不管你是夜間輾轉難眠還是倒頭即睡，你都有必要深入了解一下這件你每天必做的事情。

“生前何須久睡，死后自會長眠”，這句振聾發聵的名言出自蕭紅，不過細細品來，這句話似乎里有種失眠者方能體會的酸葡萄況味。睡眠究竟是什么？外觀上，睡眠表現為闔眼打呼流口水等系列動作；生化上，睡眠是5-羥色胺、誘導睡眠肽和-氨基丁酸受體蛋白質濃度起伏的輪舞；儀表上，睡眠是腦電波從高頻向低頻過渡的系列圖形；時序上，睡眠是由一個個長約90分鐘的小周期串起的往復循環……就科學定義而言，睡眠必須滿足兩點：一是進入一種對外界聲光刺激不敏感的狀態；二是這個狀態應是容易逆轉的。所以嚴格來說，昏迷不算，冬眠不算，酒精中毒醉死過去不算，永恒的長眠自然更不算。

在上世紀50年代之前，睡眠還被視為一個全然安詳靜息的過程，直到研究者把電極貼到了人頭皮上。通過腦電波圖形的特征，睡眠可以被分為五階段，前兩個是朦朧淺睡的過渡階段，人恍若漂流在半夢半醒間；其后的三四階段則是腦波最慢的深度睡眠，此階段也是免疫與內分泌系統的調節恢復高峰；最后大腦高頻重啟并積極織夢，被稱為快速眼動睡眠，英文縮寫REM。通常衡量睡得好不好，就看睡眠過程中這幾個階段時長各幾何，倘若能很快進入深度睡眠，那么一覺醒來自然神清氣爽，反之，則不免頭昏身沉。

睡不著，醒不來

一夜好眠可遇不可求。不是每個人都能不受干擾地倒頭睡去，又生龍活虎地醒將過來，嘈雜喧嘩充耳不聞，機上車中四處容身。哈佛醫學院曾找來健康志愿者，在他們床頭擺上環繞立體聲，然后播放各種噪聲直到睡眠中斷。實驗證明，部分人的確天賦異稟，他們處在重要的入睡階段時腦波圖上睡眠紡錘波更多，而他們的大腦也特別擅長隔絕噪聲。至于為什么存在這種差別，研究者也只能攤手說，目前還未可知。

這樣的幸運兒并不多，大部分人還是認床認枕頭，身下不是高支棉床單就要輾轉反側。據統計，多達一半的人遭受過失眠的痛苦，十分之一是慢性失眠。不過從進化角度，假如一個男人沒有在遼遠低沉的嚎叫里悚然驚起，倘若一個母親不會在自家幼仔夜啼時驟然清醒，他們的基因恐怕都難以流傳，我們理應是淺眠者的后裔，承繼一些“入睡難驚醒易”的光榮傳統在所難免。

失眠者有進入睡眠障礙（DIS），有維持睡眠障礙（DMS），兩類失眠的后果有一點是相同的——都嚴重干擾了白天效率。有研究者通過一些強制手段迫使大鼠長期保持醒覺，然后通過微電極測量局部神經電活動。他們發現大腦中的神經元開始隨機關閉。倘若把皮層中處于“關閉”狀態的神經元標記為銀色，那么整個大腦看上去會像星空一樣閃爍。而此時“睜著眼睡覺”大鼠認知能力低下，如果需要進行諸如走迷宮、辨認新舊物件之類的復雜任務，表現就會不佳。換言之，疲勞不堪的大腦可以用輪班的方式進行局部睡眠，事實上，海豚就總是這樣半睡半醒地邊換氣邊酣眠，而這種模型也可以用來解釋人們在睡眠不佳時的遲鈍狀態—部分的大腦正睡著呢。

還有種毛病常常和失眠混淆。這毛病大名鼎鼎，喚作“晚上不想睡覺，早上不想起床”。我亦是陷入這個怪圈的人之一，半夜三點掙扎著把手機電腦電子書等萬惡之源關掉，一閉眼昏迷到十點又掙扎著爬起身。我沒有失眠，我只是眠得不太明顯。我不是晚睡，我只是睡的時區不對。

自求多睡

讀文獻的一大好處是發現吾道不孤，不論多么莫名其妙的怪毛病都有同病相憐者，甚至還有個正兒八經的病名術語：延遲睡眠時相綜合征，英文縮寫DSPS。該癥男女不拘，通常在幼兒到青春期間發生，如果到了成年仍未“痊愈”，就可能和你終身相伴。發病率大概千分之1.5，即是說每兩千人里大概三人有這毛病。青少年里發病率則高達7%。前一秒是自甘墮落的晚睡晚起族，下一秒就成了無奈病魔纏身的DSPS患者?；颊叩淖畲筇卣骶褪?ldquo;正常作息”總是天塹：睡意總在午夜后好幾小時才姍姍來遲，早起也因而成了絕無可能的任務。不過如果允許他們按照自己的生物鐘安排睡眠——半夜四點也好，清晨七點也罷，因人而異。那么他們倒能做到一闔眼就不間斷睡足八小時，在白天也不會覺得疲倦嗜睡。相比之下，慢性失眠患者則沒有一定的“入睡時分”，不管幾點都不容易睡著，睡著了也更容易醒來。治療DSPS的辦法是調整周期，比如一天不睡，第二天提前90分鐘上床，堅持一禮拜后重復此過程。另有人試著在計劃入睡的一小時前服用褪黑素，這種傳說中的黑暗荷爾蒙，在中國有個更為響亮的名字—腦白金。哺乳動物的褪黑素主要由大腦中的松果腺分泌進入血液，隨著年紀增長，褪黑激素分泌減少。許多人覺得口服褪黑素可以幫助調時差乃至治療失眠，但其實它的效力仍有爭議，2006年的一個薈萃分析就認為證據不足，好在還算安全，勉強能當個安慰劑使。

有沒有別的什么法子可以幫助睡眠？西方還流行數羊，但是據說數羊的魔力緣于sleep和sheep發音接近，重復數羊于是類似一種自我催眠。一杯熱牛奶是傳統藥方，但研究證明牛奶的催眠效果還不如一包餅干。另一個傳統辦法是一杯美酒下肚，然后便是我醉欲眠。不過這種方法后遺癥很不美妙，酒精作為利尿劑會使得腦組織脫水而輕微收縮，導致劇烈頭痛。等到補充水分時，恢復中的感覺中樞又會對光亮和聲響極度敏感，宿醉后的種種不適大多因此而來。比較靠譜的辦法是一個熱水浴，讓皮膚溫度上升，從而加快入睡速率。另外，假如白天進行了足夠的運動，或得到了足夠的光照，那么也有助于一些助眠分子的積累。

說了半天睡眠，“人為什么需要睡眠”這個看似簡單的問題，卻至今在學界依然眾說紛紜。睡眠界的研究者不辭辛苦借助一系列近乎刑求的的實驗，來驗證一些令旁觀者覺得“這還用說”的常識。最著名也最廣為接受的假說是，“睡眠是為了讓疲勞的大腦得到休息”；證據大多來自睡眠剝奪的可憐被試者，他們的判斷力、記憶力，乃至情緒上的自制力全部顯著下降。還有一種假說則認為“睡眠是大腦的碎片重組過程”， 證據之一是在夢境睡眠REM階段，大腦中與憤怒以及畏懼相關的部分激素分泌中斷，做夢的人于是得以在超然的心境中重歷往昔，最后把刪除了情緒反應的記憶歸檔備查。

說我們的大腦有多復雜，意識就有多曲折。睡眠一事，研究者也不過揭開冰山一角。莊周耶？蝴蝶耶？都無所謂，在河傾月落之前，且放現實世界的游子墮入平等的黑甜鄉。拋卻身意智識，換得一夜好眠。