【極樂專題·在床上】睡眠時的身體真正放松了嗎 什么影響了我們的睡眠

當我們反復追問，企圖得到標準的量化指標以便用于選購和睡眠息息相關的床墊和枕頭時，關注中醫養生的專家只能搖著頭，回答，我們沒有辦法給出標準，只能告訴你身體的原理?；蛟S，合適自己身體的，就是唯一的標準。

我們知道肌肉中有一部分是隱藏在身體內側骨骼周圍的肌肉，這些肌肉是我們看不見摸不著的 ，稱為深層肌肉。深層肌肉的主要作用是穩定骨骼和關節，支撐體內臟器 。另一部分肌肉在身體的表層，能夠看到摸到，較多參與人體的各種肢體動作，稱為淺層肌肉。深層肌肉作用是保持和協調身體結構和姿勢，它們給脊柱以支撐和保護。在非運動狀態下，長時間保持一個姿勢后感到疲勞緊張，這種感覺也是來自深層肌肉。

一些床墊可以根據人們躺下后脊柱的自然彎曲而形成對應的形狀，這些床墊對身深層肌肉的放松沒有幫助，甚至會加重深層肌肉的疲勞。睡軟床的人群更容易受頸腰椎疾患侵擾就是生活中常見的例證。這類記憶型床墊雖然對身體的反作用力小，骨骼此時得到了放松，肌肉受力小，人身體會產生舒適感，然而長時間保持這種狀態反而會使深層肌肉更加緊張，尤其在進入睡眠后，骨骼放松而深層肌肉疲勞沒有減少，白天的疲勞帶到夜間，自然會影響到睡眠質量。

人體脊柱在直立、靜坐的時候，小腦能夠保持人體的平衡、調整肌肉的張力，所以脊柱處于相對平衡的狀態，肌肉不至于過于疲勞。人體進入睡眠的狀態時，小腦調節人體平衡的功能減弱，此時會由脊柱形成一種習慣性的姿勢，軟床或者記憶性的床墊會加強形成這種姿勢，長時間會導致深層肌肉會慢慢產生疲勞，從而導致脊柱失去原有的生理曲度。相反，在平板床上，床板的支持力作用于身體，脊柱不能隨意改變形態，骨骼受力多而深層肌肉受力相對減少。平板床能通過限制脊柱過度形變保護了人體骨骼和肌肉。普遍認為中老年人適合睡硬板床而非軟床的原因也是如此。

中醫理論中有“萬病之源起于脊椎” 的說法，頸椎的睡眠保護則顯得更加重要。頸椎的7塊椎骨組成的弧線比較特殊，為了緩沖和減輕行走、跳躍時的震蕩，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。

枕頭要使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓。有研究表明，仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8厘米最為適合。枕頭太高會使頸部肌肉群過度緊張、疲勞后產生落枕現象，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。枕頭太低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、形成打鼾。

而側臥睡眠，根據每個人的肩膀寬度不同，會有不等高度的枕頭相對應。由于人在睡眠時仰臥和側臥相互交替，加之每個人的頸椎各不相同，因此枕頭的彈性和弧度都是形成高質量睡眠必不可少的要素。過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服。而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利于睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。

7個有關優質睡眠的小秘密

記憶泡沫床墊 對溫度非常敏感，會在較冷的臥室中變硬。如果你體溫本身比較溫暖的話，它會變得更加溫暖。

在聞到 任何以前從未聞過的氣味的時候，哪怕是像薰衣草那樣能讓你感到放松的氣味，人都會警惕起來。在聞到令你感到安全和舒適的氣味后，感覺會好一些。所以，終于可以和你老婆的內衣玩兒親親了。

睡眠質量 并不理想的話，也許是因為你胃部反酸，哪怕你沒有燒心的感覺。試試在床頭墊高，這樣就會使你的頭部抬高，然后采用“左側側臥睡姿”。

晚上看電視 是很放松的一件事兒，但電視機的光束會直射到眼睛，這對大腦就是個“提示信號”了，睡覺之前看會兒書吧。

洗熱水澡 會使你皮膚的溫度升高，但會使你身體內部溫度降低。像照顧一個小孩子一樣照顧你自己的身體吧——不過，洗熱水澡的時間最好是睡前半小時。

為了緩解頭疼 ， 很多人會在睡前吃止痛藥，但他們沒有意識到這種藥里含有咖啡因。藥物說明書上可寫著呢：咖啡因是一種令人興奮的活性成分。

藍色或綠色 色調的燈光會讓你的身體抑制褪黑色素的產生，這也會讓你很難入睡。如果你必須要開著燈睡覺，那就換個發出淡藍色燈光的夜燈吧。

如何選購床墊

使用超過十年的2000塊一張的床墊，核算下來只要每個月12塊錢。而你生命中的三分之一都是在這張床上度過，因此這可能是你買過的最物超所值的物品了。買床墊，你就買到了實惠。尋找一張好的床墊？試睡是選購一張床墊的唯一標準，ISPA（國際睡眠產品協會）的建議在選購的時候考慮：

以最經常的睡姿躺在墊子上，至少躺15分鐘。

尋找一張能使你的脊椎和頸部保持在同一條線的床墊。

躺下，試著用手指量一下臀部和肋骨之間的空間，如果能放進去兩個或三個手指，說 明床墊對你身體的支撐可能不夠好。

應對銷售人員

當銷售人員開始跟你談“彈簧線圈數量”的問題時，可以肯定他們并不知道自己在干嘛，也不清楚自己要賣什么。線圈數量根本不是問題，除非這是兩張床之間唯一的區別。彈簧線圈的品種還有鋼材厚度才是更重要的。

如果你看的是內置彈簧床墊，請問一下這張床是否有類似邊緣支撐物的東西。床邊是你起床時最容易斷裂的地方，因此床墊要么有某種厚重一些的鋼材，要么在床沿上有某種厚的泡沫。

助睡物品推薦 我能讓你睡

音樂

班得瑞 《晚安》 全然的寂靜反而讓人心神不寧。夜晚獨有的寧靜，應該是發自大自然的，是由一種如泡沫般細膩、如薄紗般綿密的聲響所編織成的?！锻戆病啡缫患挻笫孢m的袍子包裹著你，讓你安然睡去。

Deuter 《月滿東方》 本專輯Deuter用某些特定的樂器、編曲、音頻，配合上適度安排的節奏與速度，不同于一般催人放松睡眠的輕音樂，而是根據不同心理狀態，使用與當下感覺相近的音樂治療，活化我們的生物性直覺，最大程度改善我們的睡眠。

Ludovico Einaudi 《Le Onde》 意大利鋼琴家和作曲家 Ludovico Einaudi （魯多維科·艾奧迪）的這張名為《海浪》的專輯，整張專輯就是海浪的呼吸，初聽或許覺得猶如普洱般濃郁，但細聽之下反而能夠品出一絲意境，如果你喜歡聽著海浪入睡，這張專輯最好不過。

書籍

《蝸牛慢吞吞》 這樣一本簡單真摯的書，適合在夜晚入睡前觀看，沒有華麗的詞藻，也沒有曲折的情節，有的只是寧靜的畫面，如同蝸牛緩慢爬行留下的痕跡，在慢鏡頭的背后，是對生命的體悟和尊重。

《人間是劇場》 很多人喜歡在睡前讀一些宗教的書籍，那樣的加持會讓他們接下來的睡眠也成為一場修行?！度碎g是劇場》是宗薩蔣揚欽哲仁波切在世界各地的講法合集。這本書并不枯燥，而是用通俗幽默的語言，給你講解佛教的諸多觀念。佛法的真諦，被他寫得清澈、明了、公允，讓人頓覺內心清明。

《別樣的色彩》 這本書里展現的仿佛是另一個帕慕克。這位諾貝爾文學獎得主，在這部“碎片式組合集”中回憶了他擁有的第一本護照、他的第一次歐洲之行、女兒如夢的小時候，還講到自己父親的過世，談及他不久前的官司，以及他所親歷的1999年伊斯坦布爾大地震????書中記錄的一切關乎記憶、遐想、影像和片斷。帕慕克一貫微妙、精巧、充滿想象力的寫作風格，總能讓你在一種奇異的滿足中，沉沉入睡。

聞香

薰衣草

清新柔和的芳香

具有安眠效果。

鼠尾草

草藥味香氣

能夠使人迅速放松。

洋甘菊

可鎮定、舒緩、止痛，

能緩解各種疼痛。

馬郁蘭

鎮定心神，

緩解壓力。

入口

食醋

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

面包

當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。