【健康】坐好了 別趴著——做個健康的CHAIRMAN

閱讀這篇文章時，你是否正坐在辦公椅上？據統計，我們平均每天要坐8-9小時，讓我們來看看身體對這項數據的感受：下背部隱隱作痛？后背和大腿骨軟筋麻？情緒持續低潮？

這些癥狀很常見，正是身體發出的警報。元兇正是你現在的動作—坐著。久坐已經成為公眾健康的一大威脅，這在流行病學、分子生物學、生物力學、生理學等眾多領域均得到了證實。想通過運動來抵消久坐的不良影響？密蘇里大學的微生物學家Marc Hamilton認為這一想法并不可行，“你坐下來時，身體結構與走路或運動時迥然相異。久坐和缺乏鍛煉對身體的危害也是截然不同。”

你是否疑惑過相同的飲食習慣、相似的飲食結構，為什么有的人永遠瘦不了、有的人從來吃不胖？梅奧診所的肥胖癥研究專家James A. Levine 2005年在Science雜志發表了一篇論文，揭開了這一秘密。“我們發現肥胖癥患者喜歡坐著，椅子對于他們而言有一種與生俱來的吸引力。即便減肥成功，這一習慣也不會改變。人類150萬年的進化史是一部直立行走、雙手勞作的歷史；直至150年前，90%的人口仍然從事農業生產。最近的150年，在這歷史長河中的一點塵埃之間，我們的生活突然與椅子息息相關起來了。”

同樣反對久坐的Hamilton認為：“無論站著還是走路，身體用于體態支撐、具有自我修復功能的肌肉群都不會發生疲損。它們在神經系統中非常獨特，低緊張運動時能最為活躍，是體內酵素的主要來源。以脂朊脂酶這種酵素為例，能夠將血脂和膽固醇含量從LDL（非健康狀態）降至HDL（健康狀態）。當你坐下時，肌肉處于放松狀態，酵素的活躍水平驟減90%至95%，脂肪在血管中既無忌憚橫沖直撞。幾小時的坐立后，有益膽固醇的含量將減少 20%。”

Hamilton的想法并非毫無根據。從數據上看，經常走動的老年人死亡率只有同齡人的一半。而那些愛坐著看電視、上網的人，無論體型胖瘦，相對都易得高血壓、高血糖、肥胖癥，HDL膽固醇含量偏低，血液中的甘油三酸酯含量偏高。平均算起來，瘦子每天比胖子多站2小時。

你現在坐著的椅子安全么？加州大學伯克利分校的教授Galen Cranz宣傳：“除了尖釘之外，辦公座椅是對脊柱的最大危害。”她認為脊柱的S型結構從生理結構而言，就不適于久坐。“試想一下字母C和S，哪個更容易倒塌？答案當然是C。”當你坐下，脊柱的S型彎道少了下半部分，呈現出C型，腰部和背部肌肉失去支撐能力，身體側肌肉和斜肌也得不到鍛煉。

這給身體的其他部位也帶來不良影響。西奈山醫學中心脊柱研究部聯合主管Andrew C Hecht博士認為：“當你站立時，身體承重的方式是屁股-膝蓋-腳踝。而當你坐著時，則完全依靠盆骨及脊椎來承重，背部壓力達到頂峰?？纯春舜殴舱竦膱D片，即便最標準的坐姿也會對背部造成極大壓力。”

久坐有這么多不良影響，有什么替代方法么？學者建議采用半坐半站的方式，將座椅的高度調節至酒吧的高腳凳水平，這能令身體重量平均分布在兩腿，對脊柱的S型彎道不會造成任何影響。不配備椅子或者躺椅也是不錯的替代方案。宴會座椅不可取，那會把脊柱擠成C型。

值得一提的是，在Cranz看來，既要坐得舒服還要對脊柱無害，這是不可能的。20世紀六七十年代，有大量工人由于肩頸僵硬、背部疼痛，發起了抗議活動。座椅工業利用這個機會展開公關，宣稱這都是因為辦公椅在設計上缺乏腰部支撐。而事實上，這些腰部支撐物對脊柱并無益處。Cranz 認為：“久坐造成的危害是無法通過改良座椅設計來解決的。但腰部支撐=舒適健康這一概念已經根深蒂固，人們都被這一觀念束縛住了。”

難怪，站著工作在硅谷的IT公司成為一股潮流。Google Inc.、Facebook Inc.以及其它公司越來越多的員工將他們的坐式辦公桌換成了立式。這些員工說站著辦公令他們感到更加舒適，精力也更加充沛。

無論如何，在無法避免久坐工作的時候，注意桌子和椅子的距離，坐姿是否正確，再加上一把好椅子，至少能夠幫助。你調整一下坐姿，從而能夠減輕身體的負擔。